Comment maigrir avec le Yoga ?
Salut la famille, les amis, les amies et vous lecteur du monde !
Avant de voir comment maigrir avec le yoga, voyons voir comment faire pour prendre du poids, puis voyons voir comment faire pour perdre du poids et enfin comment perdre du poids avec le Yoga.
1. Comment prendre du poids ?
Pour favoriser la prise de poids il faut éviter de brûler de l’énergie et manger de la mauvaise manière. Il faut manger beaucoup de viande, du gras, du sucre, peu ou pas de légumes, et des aliments transformés par l’industrie agroalimentaire. En plus de cela, on peut dormir peu, prendre de l’alcool, fumer et rester devant un écran. Aussi, ne pas faire d’activité physique ou intellectuelle favorise hautement la prise de poids car ne participe pas à réguler la faim et la satiété.
2. Comment perdre du poids ?
a) Manger beaucoup de légumes verts donc assimiler des fibres
b) Manger que du sucre naturel (fruits), pas de sel
c) Manger que du « bon » gras (exemple : poisson, huile d’olive etc)
d) Cuisson rapide à l’asiatique (mi-cui, mi-cru), on garde le plus de vitamines ou cuisson vapeur
e) Manger à 80% de sa capacité, de sa satiété
f) Manger en mastiquant lentement et en prenant le temps d’apprécier son repas
g) Manger dans le calme, sans distraction qui perturberait la digestion
h) Faire une activité déstressant comme la lecture, la méditation, la marche, la peinture …
i) Pratiquer un minimum de 30 minutes d’activité physique
j) Manger varié, aliments très peu transformés, hautes qualités et peu caloriques
k) A chaque repas intégrer du vinaigre qui permet de faire fondre les graisses ingérées.
l) Une forte activité mentale permet de bruler beaucoup d’énergie puisque le cerveau consomme 20% de l’énergie disponible 🙂 , lisez, étudiez, jouez aux échecs, jeux vidéo, faites de la méditation.
m) le jeune intermittent, 12 h sans apport calorique par jour
n) faire des collations de noix et fruits secs
o) éviter les farines blanches et produits transformés
p) éviter les sodas et autres boissons sucrées
q) boire 4 verres d’eau au réveil, attendre 45 min, prendre son petit déjeuner, attendre 2h avant tout autre ingestion
r) éviter tout ingestion de sucre même naturelle après 16h
s) faire une activité physique si possible avant chaque repas (30 min à 1h)
t) boire de l’eau ou de l’eau citronnée
u) dormir correctement permet de réguler l’appétit et l’organisme utilise de l’énergie pour réparer l’organisme et construire les muscles
v) Tout apport de sucre (rapide ou lent) doit être fait avant votre activité physique
3. Comment maigrir avec le Yoga ?
On peut tout à fait maigrir sans aucune activité physique. Cependant il est plus facile avec une activité physique et cela aide grandement car le corps et l’esprit participe à éliminer plus de calories lorsque l’activité s’y prête. En plus d’être bon pour le corps et l’esprit, la pratique du Yoga fait partie des activités qui ne favorisent pas la production massives de radicaux libres qui sont nocifs pour l’organisme. On peut noter aussi que cette activité régule, diminue voir élimine le mauvais stress de votre vie, donc baisse aussi la production de radicaux libres. Ainsi le Yoga permet d’équilibrer vos énergies, de réguler votre appétit et de garder ou de vous rendre la souplesse de votre enfance. Cela concerne évidemment les adultes pour la souplesse, malheureusement les enfants aussi sont touchés par l’obésité, c’est un phénomène mondial.
En combinant une alimentation saine et correcte, avec la pratique d’asanas, les techniques de respiration (pranayama), de relaxation et aussi la méditation, on arrive alors à maigrir lentement et surement. Grâce à la combinaison de ces 5 piliers qui forment le Yoga on peut sans aucun doute maigrir.
Pour résumer il faut :
Une alimentation saine et variée, naturelle et peu transformée, beaucoup de légumes verts.
Des postures adaptées pour favoriser la digestion et brûler des calories.
Le processus de relaxation et de méditation qui participe à l’activité mentale.
Une respiration adaptée pour tous les instants concernant les différents domaines ci-dessus.
Vous pouvez également lire l’article ou j’explique comment j’ai perdu 4 kg en 15 jours par hasard.
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Et vous, comment faites vous pour maintenir votre poids ou perdre du poids ?
Quelles sont vos astuces ?