Le Yoga chaque jour

Comment réussir à pratiquer le Yoga chaque jour ? On peut souvent voir dans les magazines votre séance en 15 minutes par jour, est-ce efficace ?  Que de promesses plus alléchantes les une que les autres ! Les formules, faire plus en moins de temps, moins d’efforts et plus de résultats, est-ce que ça marche vraiment ?!

Ce que je sais c’est que lorsque j’ai soif et que j’ai besoin d’un verre d’eau, la moitié du verre ne me suffit pas et deux verres ne sont pas nécessaire. La recette qui marche depuis des milliers d’année au Yoga c’est 1h15 à 1h30 de pratique chaque jour et plus si votre emploi du temps le permet. Pour les plus occupé on peut faire deux séances de 30 à 45 min ce qui revient à 1h voir 1h30.
Si vous faites cela il n’y a pas de promesse, il y a que des certitudes.

Les 9 systèmes du corps

Comme le besoin d’eau chaque jour, est-ce que notre corps a besoin de Yoga chaque jour ? La question est la suivante, a-t-on besoin que l’énergie circule correctement dans notre corps et alimente nos différents systèmes pour les maintenir de façon optimum et éviter les problèmes de santé ?

Si vous savez qu’il va y avoir une tempête, et que vous avez le temps de vous préparer, qu’allez-vous faire ? La vieillesse est comme une tempête, beaucoup de dégâts mais vous avez encore le temps d’éviter la tempête. Résumons les bienfaits qu’apporte le yoga sur les 9 systèmes du corps :

1) Système musculaire
Les Asanas permettent de maintenir de façon optimale la longueur et la force du muscle. La pratique quotidienne, douce et sans risque peut vous permettre de développer votre endurance et force.

2) Système squelettique
Les Asanas utilisent de façon optimale l’étendue naturelle du mouvement des articulations.

3) Système cardiovasculaire
Les Asanas vous permettent de travailler en douceur votre coeur et alimentent tous les tissus en ayant une bonne circulation. Le régime végétarien yogique prévient les maladies cardiaques.

4) Système respiratoire
Le Pranayama développe votre capacité vitale optimale et un contrôle volontaire de la respiration.

5) Système digestif
Toutes les techniques de Yoga et de méditation améliorent les fonctions du système digestif.

6) Système urogénital
Le Yoga est réputé dans beaucoup de cas pour résoudre les problèmes de stérilité.

7) Système immunitaire
La pensée positive, la visualisation et la concentration, ont une influence sur chaque cellule du corps via le système nerveux. Les résultats des recherches de la psycho-neuro-immunologie confirment cette influence.

L’épigénétique montre l’importance de l’environnement sur l’expression des gènes et de la reprogrammation des cellules. Régime alimentaire, effort physique ou sédentarité, maladies, vieillissement… : tout ce qui influence le métabolisme peut modifier l’expression de nos gènes. Aussi la pensée positive et la méditation jouent un rôle essentiel comme environnement sain pour notre santé. Le Yoga est la solution d’avenir pour le bien être chaque jour.

En 1942 l’épigenèse et la génétique forme l’épigénétique, l’expression d’un gène diffère selon son environnement. Par exemple chez une ruche, gelée royale pour la future reine, miel et pollen pour les autres. Les yogis enseignaient depuis toujours les techniques pour changer son monde intérieur et donc avoir un environnement propice au développement  de sa santé. De plus le choix conscient de bien s’alimenter et de réduire le stress de la vie courante revient à choisir un environnement sain pour soi et les autres.  En effet, en montrant les résultats de sa pratique yogique, nous devenons un élément sain qui fait partie de l’environnement de l’autre et donc nous l’influençons positivement.

8) Système nerveux 
Le Pranayama et la relaxation tonifient et équilibrent le système nerveux à tout âge, si on les pratique régulièrement.

9) Système endocrinien
L’humeur est affecté fortement par les déséquilibres hormonaux. En équilibrant le système nerveux, les exercices de Yoga amènent progressivement un meilleur équilibre d’un grand nombre de fonctions endocriniennes, qui à leur tour, améliorent l’équilibre émotionnel.

La motivation

Nous avons pris le temps de revoir les bienfaits du Yoga. Nous savons tous qu’un excès de sucre est très néfaste pour la santé et pourtant beaucoup de gens consomment régulièrement et en grande quantité des aliments sucrés et aussi des aliments salés.
Pourquoi ? Tout simplement parce que l’humain choisis le plus souvent ce qui lui apporte un bénéfice ou plaisir immédiat au lieu d’une récompense supérieure mais qui arrive plus tard.

Faites un tableau de motivation : cherchez sur internet des photos de vos visions, mettez des mots, des citations inspirantes et motivantes pour vos buts (mince, bonne santé, énergie, dynamisme, Yoga et méditation etc…). Imprimez ce tableau et plastifiez le, mettez le à un endroit ou vous pourrez le lire chaque jour. Changez de temps en temps sa place. Ce tableau va s’intégrer au paysage donc changez sa place de temps en temps pour que votre cerveau reste attentif.

Vous savez maintenant comment ne pas oubliez vos objectifs pour votre santé, et maintenir votre motivation. Le choix vous appartient, vous laissez guider par un plaisir immédiat et éphémère ou choisir une belle santé pendant de longues années. Observez autour de vous et regardez les gens sédentaires et ceux aussi qui ne font pas de médiation, regardez leur santé dans différentes tranches d’âges. Souvent on se dit si j’avais su j’aurais pris d’autres décisions. Aujourd’hui vous savez ce qui attend la majorité des gens sédentaires. Est-ce un choix de vieillir dans de mauvaises conditions ? Comme pour la consommation de sel, de sucre et beaucoup d’autres choses, c’est effectivement un choix.

La recette infaillible pour le yoga chaque jour

Il vous faudra 30 jours pour mettre en place une nouvelle habitude ! Votre cerveau va essayer de vous détourner de ce nouvel objectif de faire du Yoga chaque jour pendant 30 jours. Car ensuite cela sera devenue une habitude saine et bénéfique.

En effet, comme nous l’avons évoqué précédemment votre cerveau va essayer de vous orienté vers un plaisir immédiat qui ne requiert pas d’effort, malheureusement la sirène des réseaux sociaux peut vous détourner de votre mission pleine santé.
Je vais vous raconter comment j’ai fais pour me préparer chaque jour en faisant deux heures de Yoga pour ma future formation de professeur de Yoga. Un an avant voilà ce que je pensais chaque jour pour me motiver et me préparer correctement à cette formation.

Visualiser le déroulement de la formation pour le yoga chaque jour

Comme un célèbre chanteur, je me visualisais en haut de l’affiche, c’est-à-dire que je me projetais le premier jour de ma formation, puis au milieu et finalement à la fin de la formation. Dans un premier temps, en ayant conscience que j’avais tout fait pour me préparer correctement, le succès était garantie à toutes les étapes et je ressentais d’avance toute la satisfaction d’avoir parcourue le chemin avec succès et fierté.

Ensuite dans un second temps, je m’imaginais la situation totalement inverse, m’être préparer un peu, voir pas bien du tout, d’où le risque de petites blessures ou de grosse fatigue et donc au final, formation pas optimale. Lequel des deux tableaux j’aillais donc choisir ? Celui ou je faisais une très belle formation sans encombre ou celui ou je faisais partie des aspirants qui ont fini la formation bien tant que mal ? Dans le deuxième tableau il y aurait aussi beaucoup de déception et des regrets, des incertitudes.

Conclusion,  pirater votre cerveau pour choisir le Yoga chaque jour, c’est à dire orienter et influencer votre cerveau en choisissant les pensées qui vont défiler dans votre esprit toute la journée. Faites tout simplement la liste des bénéfices dans le cas ou vous ferez le yoga régulièrement donc chaque jour. Mettez cette liste en évidence pour pouvoir la lire à tout moment et avant chaque séance. Donner vous des objectifs atteignables et dans un temps bien défini. Concentrer vous sur chaque étape et surtout, soyez toujours bienveillant envers vous même à chaque seconde de pratique.

Il n’y a qu’aujourd’hui qui compte car l’action c’est maintenant

Hier est passé et demain est incertain. Ce qui est sûr c’est l’action maintenant et les bénéfices immédiats de la pratique du Yoga chaque jour. A la fin de séance aujourd’hui mes neufs systèmes seront révisés et optimisés. Nous pouvons choisir et décider pour nous même mais autour de nous, les autres sont des éléments qui peuvent soit être positifs soit être négatifs. Chaque jour les interactions que nous avons, génèrent du stress et beaucoup de choses de notre environnement peuvent participer à ce stress.

Choisir de pratiquer chaque jour nous apporte avec certitude des bienfaits immédiats car diminue voir efface le stress accumulé. Penser de cette façon indique au cerveau un bénéfice immédiat donc on oriente son choix entre l’action et l’inaction.

A la fin de chaque séance, prenez un moment pour appréciez votre pratique et ressentez la satisfaction d’avoir beaucoup d’énergie qui circule facilement dans tous vos systèmes. Ayez de la gratitude pour les effets et aussi tout ce qui vous amène quotidiennement sur votre tapis de Yoga. Voyez ce que vous pouvez réaliser avec toute cette énergie et remerciez les bienfaits de votre pratique quotidienne. Essayez de vous rappeler la dernière fois très lointaine ou vous êtes aller au médecin en étant malade.  Soyez conscient que pratiquer chaque jour fait que vous êtes sur la voie du développement spirituel, moral et physique et donc que vous contribuez à améliorer le monde en vous améliorant vous même. De plus vous contribuer à créer un environnement sain autour de vous et donc influencer positivement les autres en inspirant par l’énergie que vous dégager.

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Et vous, quelles sont vos stratégies pour ne pas procrastiner et passer à l’action ? Si ce que vous avez lu vous aide, faites moi un retour de votre expérience.

Salut la famille, les amis, les amies et vous lecteur du monde !

Om Namah Shivaya